Для чего нужно заниматься вумбилдингом?
Согласно исследованиям, вумбилдинг помогает:
предотвратить недержание мочи;
укрепить анальный сфинктер, избежав появления геморроидальных узлов;
снизить риск опущения матки;
улучшить состояние венозной системы в тазовой области;
активизировать кровообращение и лимфоток;
очистить микрофлору влагалища;
повысить упругость тканей тазового дна;
сделать слизистую влагалища плотнее;
избавиться от воспалительных процессов;
уменьшить жировую прослойку в области талии.
Таким образом, эта эффективная методика позволяет укрепить здоровье и избежать неприятных проявлений со стороны репродуктивной и мочеполовой систем. Благодаря активизации метаболических процессов в области малого таза восстанавливается месячный цикл, проявления ПМС становятся менее ощутимы, а климакс наступает гораздо позднее.
Женщины, занимающиеся вумбилдингом на регулярной основе, отмечают улучшение работы кишечника и отсутствие запоров. Польза упражнений, направленных на укрепление интимных мышц, заключается и в улучшении пластичности самого влагалища, что приводит к облегчению родовой деятельности и уменьшению рубцов, образовавшихся в результате разрывов при родах.
Как это работает?
Во время занятий вумбилдингом задействуются как круговые, так и продольные мышцы влагалища, отвечающие за его диаметр. Поэтому упражнения, в первую очередь, рекомендованы женщинам, желающим уменьшить размер внутренних половых органов, или тем, чья интимная жизнь не отличается стабильностью и регулярностью.
При вумбилдинге работает и пресс, поддерживающий матку в анатомически правильном положении. Он, как любой другой силовой тренинг, помогает включить в работу и прочувствовать каждую мышцу в области таза. Во время занятий также задействуются бедра и ягодицы, отвечающие за красоту женской фигуры.
Можно ли заниматься вумбилдингом дома?
Упражнения для укрепления интимных мышц просты в исполнении. На начальных этапах они не требуют наличия дополнительного оборудования или специальных навыков. Тренировки для начинающих отличаются отсутствием каких-либо рисков. Поэтому вумбилдингом можно заниматься в домашних условиях, без присмотра и контроля специалиста. Для этого нужно лишь выделить немного времени и ознакомиться с основами проведения занятий.
Комплекс для тренировки интимных мышц состоит из:
Стабилизации дыхания. Для правильного поступления кислорода необходимо научиться дышать «животом». Для этого нужно лечь на твёрдую, ровную поверхность и положить ладони на пресс. Во время дыхания важно, чтобы воздух, попадающий в лёгкие, поднимал не грудь, а живот.
Упражнение Кегеля — включение мышц влагалища. Для этого нужно постараться напрячь только указанную область, не задействуя брюшной пресс. Время напряжения должно составлять 10-20 секунд, затем можно расслабиться на такой же промежуток времени и на выдохе снова сжать мышцы. Повторить 30 раз.
Аналогичное упражнение, при котором время отдыха следует сократить, а интенсивность и продолжительность сжимания влагалища — увеличить. Повторить 30 раз.
Движение клитора. Для этого необходимо сосредоточить всё внимание на прорабатываемой зоне. На выдохе попытаться напрячь область клитора, немного приподняв его, задержать напряжение на 10-20 секунд и расслабиться. Повторить 20 раз.
Укрепление сфинктера. Для этого манипуляцию, описанную в предыдущем пункте, следует чередовать с напряжением анального отверстия, не задействуя пресс. Повторить 20 раз.
При выполнении упражнений возможно появление прозрачных выделений из влагалища. Это происходит из-за стимуляции слизистой и свидетельствует о том, что тренировка была проведена правильно. Кроме того, эти выделения содержат феромоны, привлекающие мужской пол. Не рекомендуется заниматься вумбилдингом непосредственно перед сном. Лучше делать это по утрам, перед или даже во время полового акта.
Комплекс, предназначенный для выполнения в домашних условиях, следует выполнять ежедневно на протяжении 2-3 недель. Затем нужно усложнить задачу, изменив исходное положение. Упражнения можно делать не только лежа на спине, но и стоя, в наклоне или сидя на стуле.
Когда вышеперечисленные упражнения станут даваться легко, можно переходить к усложнённой программе вумбилдинга с использованием отягощений:
Удержание шариков. Для этого потребуется приобрести шарики диаметром 2-3 см, продающиеся в специализированном магазине. Материал их изготовления может быть как натуральным (дерево), так и искусственным (пластик). Главное, чтобы шарики были не тяжелыми и имели подтверждение безопасности. Для выполнения упражнения потребуется лечь и ввести шарик во влагалище, затем следует попробовать двигать его внутри при помощи сжимания мышц.
Ходьба. С шариком, введённым во влагалище, следует попробовать ходить. При этом груз нужно удерживать путем непрерывного мышечного сокращения. После адаптации во время упражнения можно бегать, приседать или заниматься повседневными делами.
Силовые тренировки. Для этого понадобиться приобрести специальный снаряд, часть которого помещается во влагалище, а груз — находится снаружи. При этом удерживаемый вес следует увеличивать постепенно, начиная с 200-300 грамм и стремясь к 2 кг. С этим отягощением можно ходить по дому, приседать, наклоняться или выполнять покачивающиеся движения.
Для оценки проделанной работы можно купить тренажер Кегеля, позволяющий увидеть силовые показатели прорабатываемых зон в численном значении. Это устройство, как и другие приборы для тренировки интимных мышц, имеет часть, предназначенную для введения во влагалище. Однако для возможности контролировать силу мышечных сокращений она оснащена чувствительными датчиками, передающими показатели на специальный монитор или даже экран смартфона.
Регулярные занятия вумбилдингом позволят не только стабилизировать женское здоровье и сделать интимную жизнь намного ярче. Они помогут улучшить психическое состояние и самовосприятие. Но для достижения более выраженного эффекта не стоит забывать и о классических тренировках, ориентированных на укрепление мышц всего тела.
