Что же делать, если ногти стали сухими, ломкими и тусклыми? Прежде чем бежать в магазин за укрепляющими лаками или другими «чудодейственными» средствами, не помешает узнать, каких витаминов не хватает в организме. Если все дело в дефиците полезных веществ, то никакая декоративная косметика не спасет.
В статье расскажем, как витамины влияют на состояние ногтей и как улучшить состояние ногтевых пластин с помощью правильного питания.
Витамины и минералы для решения разных проблем с ногтями
Витамины сильно различаются по лечебному эффекту и воздействию на организм человека. Посмотрим, какие вещества необходимы для решения конкретных проблем с ногтями:
Расслоение. Симптомы дефицита витаминов: H, C, D, E.
Тонкость. Недостаток витаминов группы B. А также дефицит железа, цинка, селена.
Хрупкость. Это признак нехватки биотина, коллагена, белка и кальция.
Белые полоски и пятна сигнализируют о недостатке железа.
Продольные бугристые полоски говорят о недостатке влаги или о неправильном обмене веществ.
Можно заметить, что некоторые дефекты ногтевой пластины могут проявляться при разных заболеваниях. Поэтому, прежде, чем принимать витаминные комплексы и налегать на правильное питание, необходимо сдать анализы и точно выяснить, каких веществ не хватает.
Витамины для ногтей в продуктах питания
Самый простой способ восстановить здоровье ногтей — наладить сбалансированное, полезное питание. Через некоторое время равновесие полезных веществ восстановится в организме само собой, и не нужно будет принимать дорогостоящие лекарства. Итак, посмотрим, в каких продуктах содержатся полезные для ногтей вещества:
Витамин А. Это вещество способствует регенерации тканей и восстановлению поврежденных структур клеток. Без этого витамина ногти будут слабыми и тонкими. Витамин A содержится в тыкве, облепихе, печени, сливочном масле.
Витамин E. Хорошо ускоряет рост ногтевой пластины. Без этого элемента ногти станут тусклые и замедлится их рост. Витамин E содержится в следующих продуктах: брокколи, нерафинированные масла, орехи и семена, пророщенные злаки.
Витамин C. В больших количествах содержится в ягодах, фруктах, овощах (особенно в капусте, помидорах, свекле и перце).
Витамин PP. Придает ногтевой пластине красивый цвет и делает кожу вокруг ногтя ровной и красивой. Содержится в гречневой крупе, злаках, бобовых, орехах и кукурузе.
Витамин D. Необходим для правильного развития ногтевой пластины. При дефиците элемента ноготь становится укороченным и ломким. Витамин D содержится в растительных маслах, морепродуктах. Это единственный витамин, который может синтезироваться в организме самостоятельно под действием ультрафиолетовых лучей. Для этого достаточно чаще бывать на улице в солнечные дни.
Кальций. Больше всего этого вещества в молочных продуктах, яйцах. Без кальция ногтевые пластины станут тонкие и ломкие.
Йод. К сожалению, большая часть населения России испытывает дефицит этого элемента. Чтобы пополнить запасы йода необходимо употреблять в пищу морскую рыбу, морепродукты, морские водоросли.
Магний. Большое количество этого элемента содержится в крупах, бананах, ежевике и сухофруктах.
Цинк. Больше всего этого вещества в зелени, бобовых, орехах и семенах.
Железо. При недостатке этого вещества на ногтях появляются белесые пятна и продольные бороздки. Большое содержание железа в гранате, печени, гречневой крупе.
