Женские волосы – повод для восхищения мужчин и зависти соперниц. Их чрезмерное выпадение – это настоящая проблема. Не стоит ждать, когда это пройдет само. Лучше предпринять меры и устранить причины выпадения волос. Мы расскажем, как повлиять на эту проблему и снаружи, и изнутри.
1. Первый наш совет – пересмотрите свой рацион. Волосы, как и весь организм, нуждаются в питательных веществах. Им необходимы витамины и минералы. Волосок больше чем на половину состоит из белка. Когда вы боретесь с выпадением волос, вам необходимы аминокислоты, а именно: лизин, таурин, глицин и аргинин. Они укрепляют волосы, как цемент, питают стержень волоска изнутри, увлажняют его, а также стимулируют луковички.
Также распространенной причиной выпадения волос есть недостаток железа. Признаком недостатка железа так же являются «заеды» – небольшие ранки в уголках рта. Но однозначно выяснить уровень железа в крови вам поможет простой анализ. Сдать кровь на железо можно в любой лаборатории, и стоит он не очень дорого.
За красоту волос также отвечают жирные кислоты Омега-3, 6, 9.
Важную роль в уходе за волосами играют и витамины группы В.
Дуэт из витамина Е и D сделают ваши волосы менее ломкими. Их стоит употреблять вместе, так как без витамина Е D не усваивается.
Мы рекомендуем включить в рацион:
— Мясо птицы, яйца – чтобы получать из них белок.
— Бобы, семечки, орехи – они богаты цинком, белком, а также биотином, который ускоряет рост волос.
— Жирную рыбу – это источник жирной кислоты Омега-3, а также железа и белка.
— Зеленые листовые овощи, отруби, цельнозерновой хлеб, молочные продукты – это та пища, которая наполнит ваш организм витамином В, цинком, кальцием и железом.
Кофе и алкоголь способны делать волосы сухими и ломкими. Постарайтесь избегать употребления кофе и алкогольных напитков или сократите его до минимума.
2. Старайтесь как можно меньше подвергать свой организм стрессам. Подверженность стрессовым ситуациям, сидячий образ жизни, неправильное питание способны сделать волосы тусклыми, сухими. Кстати, это способствует и выпадению волос. Поэтому постарайтесь вести активный образ жизни, правильно питаться, не принимайте близко к сердцу то, что происходит у вас на работе – уменьшите уровень стрессов в вашей жизни! Уделяйте достаточно времени для сна – 7-8 часов в сутки.
