О красоте и здоровье женщины нужно заботиться особенно, чтобы сохранить их на протяжении многих лет. Для защиты здоровья от негативного влияния, нужно позаботиться о том, чтобы продукты, которые женщина употребляет в пищу, были полезными.
Рыба и масло
В последнее время информация о полезности омега-3 кислот встречается очень часто
Рыба жирных сортов важна для укрепления кровеносных сосудов, стимуляции мозговой деятельности и препятствования атеросклерозу. Важнейшей для здоровья составляющей такой рыбы являются омега-3 кислоты. Благодаря им вырабатывается эстроген – гормон, необходимый для организма дам, перешагнувших 30-летний рубеж. Пару раз в неделю в рационе представительниц прекрасного пола должна быть горбуша, семга или лосось.
Неспроста оливковое масло с древних времен считается эликсиром здоровья. Жирные полиненасыщенные кислоты, содержащиеся в нем, улучшают обмен веществ и работу кишечника. Процессы старения замедляются, благодаря антиоксидантам. Улучшается питание волос и кожи головы.
Овощи, фрукты и бобовые
Полезные свойства некоторых овощей и фруктов не исчезают даже при обработке
Питательные элементы, содержащиеся в брокколи, противостоят развитию рака молочной железы, насыщают организм клетчаткой, железом, калием, растительным белком и витаминами А и С. При любом виде термической обработки все полезные вещества сохраняются.
Употреблять брокколи в пищу рекомендуется 3-4 раза в неделю. Обязательно нужно включать в рацион бобовые. Соя поможет снять нервное напряжение, чечевица пополнит запасы железа, а красная фасоль нормализует сахар в крови.
Авокадо имеет «репутацию» самого калорийного фрукта на Земле. Но содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры весьма полезны – они и сами не портят фигуру, откладываясь на талии, и уничтожают лишний жирок, причем довольно активно. Употребление этого фрукта улучшает функционирование половой системы.
Молочные продукты, ягоды, орехи, шоколад
Хотя, среди «женских» полезных продуктов не фигурирует мясо, но их ассортимент настолько разнообразен, что о нем можно и не вспоминать
На молочных продуктах должна строиться вся система питания женщины. Особенно полезны биойогурты натурального происхождения. Помимо усиления иммунной защиты организма, содержащиеся в них живые бактерии формируют полезную микрофлору. Часто встречающийся у женщин синдром раздраженного кишечника устраняется употреблением молочных продуктов. Кушать такие йогурты нужно небольшими порциями, зато каждый день.
Самой полезной ягодой для женского здоровья считается клюква. Вещества, содержащиеся в ней, не позволяют развиваться инфекциям в мочевом пузыре, а также являются отличным мочегонным средством. Настоем клюквы лечат гипертонию, а присутствующие в ягоде антиоксиданты, уничтожают свободные радикалы, омолаживая весь организм. Грецкие орехи – средоточие всего необходимого для здоровья женщины.
Они хороши для профилактики бесплодия и рака молочных желез. Кроме того, они понижают кислотность желудка, борются с сахарным диабетом и заболеваниями печени. Чтобы нормализовать работу сердца и повысить эффективность мыслительных процессов, достаточно 2-3 ядер этих орехов в день.
В горьком шоколаде также есть немалая польза для женщин. Он облегчает предменструальный синдром, повышает устойчивость к стрессам, улучшает память и работает, как афродизиак. Но важно не увлекаться, и не съедать более 25 гр шоколада в день.
