Очень часто с экранов телевизоров, по радио или в модных журналах нам говорят, что правильное питание это путь к здоровью. Нам говорят, что это очень просто и что такое питание позитивно влияет на наше здоровье и фигуру. Стоит отметить, что начать правильно питаться может каждый в независимости от возраста. Сегодня мы поговорим про правильное питание для снижения веса.
Многие из нас рано или поздно приходят к тому, что пора начинать правильно питаться. Проблема лишь заключается в том, что не каждый помимо обещания начинает что-то делать, так как психологически отказаться от своего образа жизни достаточно сложно. Плюс ко всему мало кто знает, что правильно питаться не означает кушать безвкусную еду, которая не приносит никакого удовольствия. Многие думают, что если ходить в тренажерный зал и заниматься там хоть целыми часами и при этом кушать все в подряд никакого эффекта не будет. Поэтому помимо физических нагрузок стоит и особое внимание уделить питанию. Предлагаем вашему вниманию самые важные принципы правильного питания для снижения веса.
Поменьше жира
Конечно же, нельзя полностью исключить жиры из своего рациона питания, так как любой человек должен ежедневно употреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Если хотя бы одного компонента будет не хватать, то обмен веществ просто не будет происходить, говоря простым языком это очень негативно отразиться на работе желудочно-кишечного тракта. По мнению диетологов во время похудения человек должен употреблять около 40 грамм жиров. Если говорить про общее количество килокалорий, то жиры должны занимать всего 30 процентов от общего количества за день. Предлагаем вашему вниманию список самых жирных продуктов, которые стоит полностью исключить из своего рациона, если вы хотите похудеть:
•Масло сливочное;
•Майонез;
•Соусы;
•Сливки;
•Сметана;
•Жирные сыры;
•Копченое мясо и рыбу;
•Сало;
•Жирное мясо;
•Торты, пережженные и другие подобные изделия;
•Консервы.
Привычное сливочное масло можно заменить на пюре из авокадо. Также стоит почаще использовать растительные масла. Если раньше вы заправляли салаты жирным майонезом, то сейчас попробуйте вместо него использовать оливковое масло. Творог и сыр нужно покупать с минимальным количеством жирности. Сметану и сливки можно легко заменить на йогурт без добавок.
При похудении следует кушать достаточно белков, а значит необходимо мясо. Выбирайте мясо нежирное.
Самые лучшие диетологи советуют готовить блюда с помощью пароварки. Это очень удобная машина, которая поможет вам приготовить продукты правильно и в то же время сохранит в них вкус. Например, если вы будете варить овощи, то из них уйдет около 75 процентов полезных витаминов и минералов. Это происходит из-за того что все эти полезные компоненты просто уходят вместе с водой. Если вы будете готовить еду с помощью пароварки, то процент уйдет всего около 25 процентов. Очень важно, чтобы вы при приготовлении вы помнили, что продукты должны находиться минимум на 5 сантиметров от воды. Такое расстояние считается оптимальным для приготовления.
Также многие диетологи советуют готовить пищу с помощью гриля. Следует отметить, что готовить еду на сковородке с маслом нежелательно. Единственное, что можно позволить при похудении это поджаривание без масла, и то в минимальных количествах. Но помимо жарки есть такое приспособление как гриль. Приготовленные продукты с помощью гриля получаются очень ароматными и вкусными. Благодаря грилю вы сможете избавиться от всего лишнего жира в мясе или рыбе и приготовить диетическую пищу.
Поменьше углеводов
Все мы знаем что углеводы нужны нашему организму для энергии. Именно благодаря расщеплению углеводов начинают работать наши мышцы. Но мало кто знает, что когда углеводов в организме слишком много они откладываются про запас, то есть превращаются в жир. Диетологи считают, что в среднем человек должен употреблять не больше 500 грамм углеводов ежедневно. Следует отметить, что из них 400 грамм это крахмал и всего 50-100 грамм сахар. Если вы хотите похудеть вам стоит строго следить за количеством съеденных углеводов. Больше всего углеводов содержится в таких продуктах:
•Сахар;
•Торы и пирожные;
•Конфеты;
•Варенье;
•Мед;
•Картофель.
Если вы хотите очистить свой организм от лишнего холестерина, то вам обязательно нужно кушать продукты богатые на клетчатку. Сам по себе человеческий организм не способен переварить клетчатку, но с помощью нее очищается организм. Самое большое количество клетчатки находится в овощах и фруктах.
Если вы хотите похудеть, то вам нужно кушать как можно больше овощей, фруктов, ягод и зелени. Самыми полезными считаются овощи. В них содержится большое количество микроэлементов полезных для организма, витаминов. Многие овощи в сыром виде имеют в своем составе тартроновую кислоту. Если вы часто испытываете голод, то из овощей самыми сытными из овощей считаются капуста, тыква, лук, чеснок и буряк. Хоть эти овощи очень питательные, но у них очень маленькая калорийность. Если вы хотите сделать салат, возьмите для заправки вместо привычного майонеза или сметаны обычное оливковое масло.
Многие диетологи считают, что ежедневно человек должен съедать минимум 25 грамм целлюлозы. Можно принимать специальные таблетки, в которых содержится целлюлоза.
Кушать нужно в одно и то же время
Многие специалисты утверждают, что лучше всего питаться ежедневно в одно и то же время. Кушать нужно маленькими порциями, но часто. Многие считают, что завтракать необязательно. На самом деле завтракать нужно обязательно каждый день максимум через час после подъема. Завтрак должен быть очень питательным и сытным. Желательно, чтобы на завтрак вы съедали побольше белков и углеводов.
Помимо обеда и ужина вы также должны устраивать себе второй завтрак и полдник. Второй завтрак и полдник должны быть легкими и состоять из фруктов и кефира. В обед стоит обязательно кушать суп, а ужин должен быть достаточно легким. Стоит отметить, что ужинать нужно хотя бы за три часа до сна и желательно до шести часов вечера.
По мнению диетологов, на завтрак и обед вы должны съедать около 40 процентов общего количества пищи за день, а на ужин всего около 25 процентов.
Нужно считать количество калорий
Правильное сбалансированное питание для снижения веса подразумевает постоянный контроль над съеденными калориями. В день считается нормой около 1200 килокалорий, если вы хотите скинуть вес.
Научитесь различать голод и жажду Очень часто мы бежим к холодильнику и даже не разбираемся, что именно хочет наш организм. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте стакан воды. Если через десять минут вы не захотите кушать, значит, вы были не голодны, просто хотели пить.
Стоит отметить, что очень важно соблюдать водный баланс. Желательно если вы будете выпивать около 1,5 литров воды в день ежедневно. Если вы часто занимаетесь физическими упражнениями, то количество воды стоит увеличить еще на литр. Во время занятий спортом вы будете терять достаточно большое количество жидкости, которое нужно будет потом дополнить.
Готовьте себе самостоятельно
Если вы хотите похудеть вы должны полностью отказаться от покупных готовых блюд, например, котлет или вареников. Вы должны готовить себе пищу самостоятельно, так как в таких покупных блюдах очень много химии, а именно усилителей вкуса, красителей и различных химикатов.
Готовьте себе еду самостоятельно и при этом как можно реже. Это стоит делать потому, что при приготовлении вас будут искушать различные запахи, от которых будет расти аппетит.
