Организму для правильного функционирования нужны витамины. Дефицит таких веществ может долгое время не обнаруживаться.
Однако разрушительные процессы уже запущены. Ощущая нехватку витаминов, организм перераспределяет оставшиеся полезные вещества, пытаясь в полной мере насытить внутренние органы. При этом он безжалостно опустошает кожные ресурсы. Ну зачем нежная кожа или красивые волосы, если страдает сердце или печень?
С такой аксиомой сложно спорить. Да и не нужно. Достаточно знать, какие витамины необходимы для красоты кожи, и своевременно восполнять нехватку.
Немного о пользе и дефиците
Витаминами называют органические вещества, которые необходимы для правильной работы человеческого организма. Они не имеют калорий. Отвечают витамины за правильное протекание множества процессов в организме. Среди них обмен веществ, передача импульсов по нервным волокнам, синтез ферментов.
Если витаминов в организме достаточно, то все процессы протекают гармонично. При нехватке полезных веществ начинает развиваться гиповитаминоз. Он отражается на внешнем виде человека.
Чтобы точно определить, каких витаминов не хватает организму, необходимо сдать анализы. На основании полученных результатов значительно легче подобрать правильное питание и необходимые витаминные комплексы.
Кожные проблемы при гиповитаминозе
Заподозрить дефицит витаминов можно самостоятельно, даже без сдачи анализов. Необходимо внимательно присмотреться к своему отражению в зеркале.
При гиповитаминозе возникают следующие проблемы:
1. Перхоть. При чрезмерной сухости головы начинается шелушение. Трихологи считают, что виноват в этом дефицит витаминов группы В, в том числе биотина (витамина В7 или Н).
2. Шелушение. В первую очередь процесс затрагивает лицо. Появляются сухость, шелушение. На локтях, коленях огрубевает кожа. Можно подозревать нехватку витамина А (медики называют его ретинолом).
3. Нарушенная пигментация. Изменение цвета кожных покровов наблюдается при дефиците в организме аскорбиновой кислоты, известного витамина С.
4. Гусиные лапки. Так называет небольшие морщины, которые появляются в уголках глаз. Иногда они могут встречаться в районе губ. Если эти дефекты появляются слишком рано, то виновником проблемы является дефицит рибофлавина (так называют витамин В2).
5. Дряблость. Преждевременное старение свидетельствует о дефиците основного витамина молодости. Речь идет о токофероле. Он более известен как витамин Е.
6. Пересушенность. Если кожные покровы выглядят слишком сухими, а иногда даже трескается кожа, то диетологи говорят, что в организме не хватает витамина В3 (или никотиновой кислоты).
7. Прыщи, акне. Чувствительные кожные покровы, склонные к раздражению, появлению прыщей, красных пятен, указывают на нехватку витамина F.
8. Темные круги под глазами, купероз. Подобные проблемы появляются в ответ на недостаточное употребление витамина С или К.
9. Синюшность, угри. При таких проблемах организм нуждается в рутине – витамине Р.
10. Снижение эластичности, пигментные пятна. Появление неэстетичных пятен, на фоне дряблости кожи – это сигнал о недостатке никотиновой кислоты (или витамина РР, или В3).
11. Заеды, трещины. Их появление характерно для человека, в организме которого не хватает биотина (витамина Н, В7).
Необходимые витамины
Представленный выше перечень проблем позволяет только заподозрить дефицит витаминов. На самом деле нехватка полезных веществ запускает целый ряд неприятных симптомов, ведущие из которых были приведены выше. Итак, какие витамины требуются человеку для улучшения состояния кожи?
Прежде чем рассмотреть полезные вещества, необходимо запомнить, что избыток витаминов так же опасен для здоровья человека, как и дефицит. Бесконтрольное употребление активных органических компонентов может вызывать сбои в работе внутренних органов.
Ретинол
Он обеспечивает следующие воздействия:
обновляет клетки;
ускоряет выработку коллагена;
нормализует функционирование сальных желез;
устраняет сухость, шелушение;
предупреждает истончение кожных покровов;
разглаживает морщины;
обесцвечивает пигментные участки.
Восполнить утрату витамина А в организме можно при помощи:
красного мяса;
печени свиной или говяжьей;
брокколи;
тыквы;
моркови;
дыни;
рыбы;
авокадо.
Чтобы ретинол полностью усваивался организмом, необходимо включать в меню сметану, масло.
Он обеспечивает целый ряд воздействий:
укрепляет сосудистые стенки;
придает капиллярам эластичность (благодаря этому снижается риск образования синяков и кровоподтеков);
усиливает выработку эластина, коллагена;
повышает упругость кожи;
разглаживает морщины;
ускоряет регенерацию (заживление) тканей;
предупреждает образование трещин;
защищает от свободных радикалов.
Источниками аскорбиновой кислоты служат:
цитрусовые;
облепиха;
яблоки;
смородина;
киви;
укроп, петрушка;
капуста квашеная;
вишня;
болгарский перец;
картофель;
шиповник.
Врачи рекомендуют насыщать организм следующими витаминами:
1. В1. Его еще называют тиамин. Он защищает кожу от преждевременного старения.
2. В2. Рибофлавин активизирует клеточный метаболизм, улучшает кожное дыхание.
3. В3. Витамин устраняет воспаления, избавляет от прыщей, акне, осветляет пигментные пятна, улучшает оттенок кожи. Никотиновая кислота снижает отечность, разглаживает морщинки, возвращает коже эластичность.
4. В5. Компонент называют пантотеновой кислотой. Его действие направлено на борьбу с морщинами.
5. В6. Витамин часто рекомендуют людям, страдающим кожными заболеваниями, поскольку пиридоксин (второе его название) обладает высокими восстановительными свойствами.
6. В7. Если кожа в уголках губ постоянно трескается, то вероятнее всего не хватает витамина В7 (или биотина). Он обеспечивает протекание обменных процессов, противостоит развитию себореи, возвращает коже гладкость, нормализует сальность. Витамин улучшает оттенок кожи, придает слизистым естественный розоватый цвет (при дефиците они становятся серыми).
7. В9. О пользе фолиевой кислоты известно немало. Она устраняет раздражения, снимает воспаления. Витамин эффективно избавляет от различных кожных проблем (угрей, прыщей).
8. В12. Это витамин, который отвечает за своевременное обновление клеток. Благодаря такому процессу кожные покровы выглядят молодо и естественно.
Пополнить организм витаминами группы В можно при помощи употребления следующих продуктов:
В1: проросшие пшеничные зерна, гречка, овсянка, рыба, мясо, дрожжи;
В2: шпинат, яйца, молокопродукты, томаты, печень, персики;
В3: морепродукты, грибы, семечки подсолнечника, мясо, арахис, печень, крупы, хлеб;
В5: отруби, лосось, кета, бобовые, рис, яичный желток, молоко;
В6: авокадо, фисташки, пшеничные отруби, бананы, чеснок, рыба, фасоль, соя;
В7: печень, яичные желтки, дрожжи, неочищенный рис, соевые бобы, отруби;
В9: телячья печень, субпродукты, бобовые, спаржа, шпинат, льняное масло;
В12: томаты, рыба, сыр, творог, говядина.
