Диет для похудения существует великое множество. Как разобраться — что именно подходит лично Вам, какая диета для похудения самая эффективная? Ориентироваться нужно в первую очередь на состояние Вашего здоровья, возраст, степень ожирения или количество лишних килограммов.
Известно, например, что диеты для похудения противопоказаны молодым девушкам с неустановившимся менструальным циклом, беременным и кормящим мамам, женщинам в пред- и менопаузе, лицам, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ — и это еще не полный список..
Любая диета — это стресс для организма, в том числе психологический. Поэтому, выбирая диету, не стоит ориентироваться на отзывы подруг и знакомых, просто проанализируйте все варианты и сделайте свой собственный осознанный выбор.
Потеря веса во время диеты бывает довольно значительной, в среднем 7-12 кг за 14 дней. Нетрудно догадаться, что кожа может не успеть за такой короткий срок привыкнуть к Вашим новым объемам. Чтобы кожа не провисала, диетологи советуют принимать поливитамины или БАДы с содержанием хрома.
Во время диеты полезно выпивать 2 литра чистой воды негазированной и неминерализованной воды в сутки.
Неплохо во время диеты делать очистительные клизмы для кишечника.
АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА
Диета рассчитана на 20 дней. Потеря веса 12-15 кг. Во время диеты нельзя пить: алкогольные напитки, лимонады, квас, компоты, соки и т.п. Нельзя есть: сахар, печенье, конфеты, белый хлеб, картофель.
В диете чередуются голодные, белковые и овощные дни в следующей последовательности — 2 голодных дня, 2 белковых дня, 2 овощных дня, 2 голодных дня, 2 белковых дня, 2 овощных дня и т.д. пока не истечет срок диеты — 20 дней. Ужин — не позднее 19 ч.
ГОЛОДНЫЙ ДЕНЬ:
1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба (данное количество еды распределяется на порции и съедается в течение дня)
БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак — чашка кофе с молоком (без сахара), один кусочек черного хлеба, пол чайной ложки сливочного масла, пол чайной ложки меда.
Обед — тарелка мясного бульона, 50 г отварного мяса, можно с двумя ложками горошка, кусочек черного хлеба.
Полдник — стакан молока
Ужин — стакан кефира, 50 г нежирной ветчины (или 2 яйца)
ОВОЩНОЙ ДЕНЬ
Завтрак — 2 яблока или 2 апельсина.
Обед — овощной суп без сливочного масла, один кусочек черного хлеба, салат или овощное рагу
Полдник — 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин — 150 г салата, 1 стакан зеленого чая
Повторное проведение английской диеты можно назначать не ранее чем через 6 месяцев.
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
Диета рассчитана на 14 дней. Потеря веса 7-12 кг. Особенность этой диеты в том, что при выполнении всех предписаний наряду с потерей жирового слоя будет рассасываться также целлюлит на ногах, животе и бедрах. Нельзя есть: приправы, специи, соусы, соль. Нельзя пить: алкогольные напитки, лимонады, квас, компоты, соки и т.п. Ужин — не позднее 18-19 ч.
Данная диета подразумевает питание в течении 14 дней только гречкой и кефиром. Причем гречка готовится особым способом на весь следующий день заранее: 0,5 килограмма промытой гречневой крупы залить 1,5 литрами кипящей воды, завернуть кастрюлю с гречкой в одеяло до утра (можно использовать и большой термос). Варить крупу нельзя! К утру крупа станет похожа на обычную вареную гречку — ее и требуется есть в течении дня на протяжении двух недель. Если вода полностью не впитается крупой, излишки просто слейте и на следующий день добавьте чуть меньше 1,5 литра кипящей воды. Примечание: если Вы не будете наедаться данным количеством гречки, можно заваривать гречки больше, ограничений на количество съеденной гречки нет!
Кроме гречки меню гречневой диеты дополнительно включает в себя обезжиренный (1%) кефир (строгое ограничение количества кефира в сутки — не более 1 л). Кефир можно выпивать вместе с гречкой, можно и в любое другое время. Перед сном при сильном чувстве голода, но не позднее чем за полтора часа до сна разрешается выпить стакан 1% кефира.
Повторное проведение гречневой диеты можно назначать не ранее чем через месяц.
ФРАНЦУЗСКАЯ ДИЕТА
Диета рассчитана на 14 дней. Потеря веса 5-10 кг. Нельзя пить: алкогольные напитки, лимонады, квас, компоты, соки и т.п. Нельзя есть: сахар, печенье, конфеты, белый хлеб, картофель. Все приемы пищи — до 18.00
Овощи можно есть без ограничений — сырые, приготовленные на пару или вареные. Овощи, мясо, рыбу не солить. Или чуть-чуть. Кофе без сахара, некрепкий.
1 ДЕНЬ
Завтрак: 30 г сыра, 1 чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца, 1 помидор, овощной салат с растительным маслом.
Ужин: 150 г отварного нежирного мяса, овощной салат
2 ДЕНЬ
Завтрак: 1 чашка черного кофе с сухариком.
Обед: 150 г отварного нежирного мяса с овощами.
Ужин: 150 г отварной рыбы, овощной салат.
3 ДЕНЬ
Завтрак: 1 чашка черного кофе с сухариком.
Обед: 1 морковь, 1 помидор, 1 апельсин, 1 мандарин.
Ужин: 2 яйца, 150 г отварной рыбы, овощной салат.
4 ДЕНЬ
Завтрак: 1 чашка черного кофе с сухариком.
Обед: 1 яйцо, 30 г сыра, овощи.
Ужин: 150 г отварного нежирного мяса, овощной салат.
5 ДЕНЬ
Завтрак: 1 яйцо, 1 чашка черного кофе.
Обед: отварная рыба с помидорами.
Ужин: 150 г нежирного творога, 1 стакан кефира
6 ДЕНЬ
Завтрак: 30 г сыра, 1 чашка черного кофе.
Обед: отварное куриное мясо с овощами.
Ужин: 150 г нежирного творога, 1 стакан кефира.
7 ДЕНЬ
Завтрак:1 яйцо, 1 чашка чая.
Обед: 150 г отварного нежирного мяса, фрукты.
Ужин: 150 г нежирного творога, 1стакан кефира.
Вторая неделя ничем не отличается от первой.
Повторное проведение французской диеты можно назначать не ранее чем через три месяца.
КЕФИРНАЯ ДИЕТА (ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ)
Диета рассчитана на 7 дней. Потеря веса 5-7 кг. Нельзя пить: алкогольные напитки, лимонады, квас, компоты, соки и т.п. Прием пищи строго по определенным часам, 6 приемов пищи в день через каждые 2 часа. Пример: если Вы встаете в 7 ч утра, а ложитесь спать в 23 ч, то есть нужно в 8-10-12-14-16-18 часов.
Кроме указанных в диете продуктов можно за день выпивать не более 0,5 л кипяченой воды, а утром — чашечку черного кофе без сахара. Продукты не заменять. Количество продуктов указано на весь день, распределить их нужно на 6 приемов пищи. Во время диеты каждый день очищать кишечник клизмой.
1 ДЕНЬ — 400 гр печеного (или отварного) картофеля без соли и 0,5 л кефира 1%
2 ДЕНЬ — 400 гр творога обезжиренного и 0,5 л кефира 1%
3 ДЕНЬ — 400 гр фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 0,5 л кефира 1%
4 ДЕНЬ — 400 гр куриных грудок отварных без соли и 0,5 л кефира 1%
5 ДЕНЬ — 400 гр фруктов и 0,5 л кефира 1%
6 ДЕНЬ — 1,5 л минеральной воды без газа (для этого бутылку с водой необходимо открыть накануне)
7 ДЕНЬ — 400 гр фруктов и 0,5 л кефира 1%
После 7 дней диеты неделю можно питаться, как обычно, но ограничив сладкое, жирное, мучное и острые блюда. После 7 дней обычного питания можно вновь приступить к диете. Чередовать недели необходимо до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.
ЯПОНСКАЯ ДИЕТА
Диета рассчитана на 13 дней. Потеря веса 7-8 кг. Диета перестраивает на иной ритм обмен веществ в организме. Авторы этой диетической программы гарантируют продолжительный результат, по крайней мере на 3-х летний период. Во время диеты нельзя пить: алкогольные напитки, лимонады, квас, компоты, соки и т.п. Ужин — не позднее 18-19 ч.
1 ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная
2 ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
3 ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
4 ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
5 ДЕНЬ
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
6 ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7 ДЕНЬ
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
8 ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
9 ДЕНЬ
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.
10 ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
11 ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
12 ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
13 ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
Повторное проведение японской диеты можно назначать не ранее чем через три месяца.
