Каждый из нас рано или поздно задумывается о том, как питаться вкусно, но при этом есть только здоровую и полезную пищу и как составить правильное меню на неделю. Давайте подумаем о том, как соблюдать такое диетическое меню на каждый день в течение долгого промежутка времени.
Во первых, разберемся, что из себя представляет диетическое меню — это набор сбалансированных низкокалорийных продуктов, список которых зависит от индивидуального человека. Он зависит от ваших предпочтений и состояния здоровья. Общая калорийность продуктов должна быть равна энергии расходуемой организмом, поэтому в диетическое меню на неделю необходимо включить требующееся для нормальной работы организма, правильное соотношение белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и аминокислот. Поэтому, давайте постараемся составить сбалансированное диетическое меню, которое будет рассчитано на каждую неделю и будет удовлетворять все потребности нашего организма.
Такое диетическое меню обязательно должно содержать свежие фрукты и овощи, мясо птицы, нежирную свинину или говядину, рыбу, кисломолочные продукты, яйца, крупы и зелень. Готовить все продукты, используемые в меню, лучше всего на пару, в духовке или просто варить в кастрюле. Желательно, чтобы они подвергались минимальной кулинарной обработке, это поможет получить из них большее количество витаминов и питательных веществ.
Общая основа для диетического меню на неделю
Всю неделю можно есть легкие диетические салаты, включающие в себя капусту, морковь, зеленый салат и заправленные небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла, благодаря им происходит сжигание жира на животе, эти продукты нужно употреблять каждую неделю. Составляя диетическое меню на каждый день, помните о пользе цитрусовых и яблок. Можно делать десертные салаты из этих фруктов, добавив гранат, авокадо, миндаль.
Ниже приведена основа диетического меню, те продукты, которые нужно употреблять помимо фруктов и овощей.
Понедельник и четверг. Завтракаем кукурузными или рисовыми хлопьями в нежирном теплом молоке, пьем чай без сахара. В обед можно съесть отварной рассыпчатый рис, консервированную кукурузу, помидоры и черный хлеб. На ужин можно приготовить соус из кальмаров с овощами и томатной пастой, на десерт можно взять нежирный йогурт.
Вторник и пятница. Во вторник в диетическое меню включаем овощи с запеченной рыбой или куриной грудкой, есть их можно с коричневым рисом. Так же едим вареную или консервированную кукурузу, зелень и свежие фрукты. Их можно заменить натуральными соками, так же пьем травяной чай. Комбинировать продукты можно как угодно.
Среда и суббота. Следуя диетическому меню, на завтрак мы едим омлет из двух — трех яиц с черным хлебом и овощами, пьем чай с печеньем. На обед свинина или говядина, запеченная в духовке или вареная, грибы, зелень, на гарнир рис. Ужинаем стаканом кефира.
Воскресенье. Воскресным меню продуктов мы завершаем неделю. Завтракаем мюслями, запаренными на нежирном молоке с кусочками сухофруктов и орехами. Обедаем овощным супом и рыбой с рисом. На ужин только фрукты и травяной чай.
Правильно составив диетическое меню на неделю можно довольно быстро и легко похудеть, особенно если совместить диету с легкими физическими нагрузками, можно, например, выполнять упражнения для стройности ног. Не забывайте пить больше жидкости в течение недели, для этого, покупая продукты для диетического меню, возьмите в магазине минеральной воды без газа.
Конечно, желательно во время соблюдения диетического меню на каждую неделю, отказаться от вредных привычек и вести как можно более активный образ жизни, все это поможет значительно быстрей похудеть и подарит красоту и молодость вашему организму.
