Многие мамы, родив ребенка, мечтают поскорее обрести прежнюю форму тела, которая была у них до периода беременности. Это нормальное желание, вполне объяснимое. Но нужно понимать, что послеродовый период особенный. Период перестройки всего организма, период кормления ребенка грудью, период больших физических усилий, которых попросит для вас уход за новорожденным. Не каждая диета подойдет в такое время женщине. Но существуют определенные приемы послеродовой диеты, которые помогут и вес снизить, и не нанесут вреда вам и вашему малышу.
Каким должно быть меню женщины после родов?
И в случае, если вы кормите ребенка грудью, и тогда, когда с грудным кормлением что-то не срослось – в любом варианте организм молодой мамы ослаблен беременностью и родами. Никаких голодных диет быть в этот период не должно! Жесткие моно диеты на одном продукте в день, разгрузочные дни исключены. Главный принцип послеродового питания – его сбалансированность и рациональность!
То есть рекомендации ниже даны женщинам, перенесшим роды, для того, чтобы они питались таким образом регулярно, столько времени, пока не приобретут желаемые формы тела.
В рацион молодой мамы (в том числе кормящей грудью ребенка) следует включить в обязательном порядке:
— мясные инежирные рыбные продукты, птицу (без кожицы), говядину/телятину, субпродукты животных – легкое, печень, сердце, почки, мозги;
— яйца (лучше перепелиные, но можно и куриные);
— молочные продукты, такие как натуральный йогурт (без сахара), творог (жирность до 5%), кефир (1-1,5% жирности);
— клетчатку (в виде злаковых культур, отрубей);
— масла растительного происхождения (например, подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное масла), а также рыбий жир;
— орехи (лучше грецкие);
— овощи (если кормите ребенка грудью, лучше в тушеном, припущенном виде, отварном, на пару, также можно свежие огурцы);
— фрукты (отдайте предпочтение яблокам, грушам, сливам, абрикосам) и ягоды;
— зелень (ее можно в ассортименте и в больших количествах).
Как видим, ассортимент продуктов для женщины после родов довольно внушительный. Из него нужно составить меню на весь день. Причем лучший принцип питания сейчас, чтобы не отягощать организм, для вас был бы дробный и раздельный.
Дробный – это когда вы питаетесь 5-7 раз в день, небольшими порциями по 200-300 граммов общего объема съеденного.
Что касается принципов раздельного питания, здесь все просто. Не смешивайте в одном приеме пищи белковые продукты с углеводными и жиросодержащими.
Простой пример дневного меню. Утром после пробуждения следует выпить стакан воды или чая с молоком (без сахара), далее через час съесть порцию каши, сваренной на воде (кормящим мамам на молоке небольшой жирности), еще через пару часов съешьте порцию фруктов или сделайте фруктовый смузи. Через следующие два часа можно приступить к обеденному меню в виде запеченного в фольге мяса или куска рыбы. Через 2-3 часа съешьте салат из овощей. На ночь выпейте кефир или съешьте небольшую порцию творога, смешанного с йогуртом.
Особенности «маминой» диеты
Не желательно в послеродовой период, тем более если у вас есть желание быстро прийти в хорошую форму, использовать в меню такие продукты, как:
— сахар
— белый хлеб
— мучные изделия, выпечка из муки
— томаты
— мед
— виноград
— бананы
— сельдь (из-за очень высокой жирности и калорийности)
— цитрусовые
— острые, жгучие продукты (типа горчицы, перца)
— пряности и специи
— шоколад
— кофе
— слишком сильно заваренный черный чай
— продукты с резким ароматом или запахом, например, чеснок, имбирь и другие.
Если совсем не можете обходиться без хлеба в рационе, замените его хлебцами, тонким кусочком отрубного хлеба или другого злакового. Но старайтесь как можно меньше есть в этот период блюда, содержащие муку.
Из напитков в послеродовой период молодой маме хорошо было бы применять в меню компот из сухофруктов, сваренный без сахара, также кисель, зеленый чай, чай с молоком, кефир, йогурт, морс из свежих ягод или фруктов.
Источник: https://www.diets.ru/article/1660315/
