Стройные, красивые ножки – мечта многих представительниц прекрасного пола. Но как быть, если данная часть тела далека от совершенства?
Сразу оговоримся, что соблюдение одной диеты без выполнения комплекса специальных физических упражнений должного эффекта не даст. Также будет необходимо добавить обертывания и массаж.
Для начала определимся со списком продуктов, рекомендованных к употреблению и тех, которые желательно исключить из меню.
Разрешены:
— овощи и фрукты (морковь, картофель в мундире, капуста, сладкий перец, киви, апельсины, бананы, курага);
— зеленый чай;
— «молокочай» — зеленый чай, заваренный на молоке с добавлением меда;
— негазированная минеральная вода (необходимо выпивать по 2 литра жидкости в день);
— жирная рыба (лосось, сардины и т.п.), богатая кислотами омега-3, предупреждающими закупорку сосудов;
— продукты, богатые калием, кальцием, витаминами А и С, магнием;
— листовой салат, зеленый лук;
— говяжья печень;
— нежирные молочные продукты (маложирный йогурт и творог, домашний сыр);
— зародыши пшеницы;
— соя;
— отварная куриная грудка;
— острые специи, стимулирующие кровообращение (имбирь, перец чили, чеснок).
Под запретом:
— транс-жиры;
— жареное;
— конфеты;
— шоколад;
— кофе и черный чай — в ограниченных количествах;
— выпечка;
— сахар (можно заменять медом).
Существует немало диет, направленных на похудение ног и бедер, ниже приведены самые популярные из них.
Быстрая диета. Во время данной диеты вы сможете кушать пять раз в день, но понемногу.
8:00 — стакан зеленого чая или кофе с чайной ложкой сахара.
11:00 — одно яйцо и 7-8 штук чернослива (можно взять свежую сливу).
14:00 — один апельсин или яблоко, 200 граммов отварной курицы и салат из капусты с морковкой (150 граммов).
17:00 — один апельсин или яблоко, 50 граммов твёрдого сыра.
20:00 — стакан нежирного кефира.
Завершить данную диету можно, когда результат вас удовлетворит.
Диета на 14 дней. Данная диета запрещает употребление черного чая и кофе, вместо них рекомендованы зеленый чай и негазированная минеральная вода (не менее 2 литров в день). Калорийность диеты составляет 1100 килокалорий для женщин и 1300 килокалорий для мужчин, поэтому составлять меню следует с учетом данного факта.
Диета предполагает четыре приема пищи в день.
— На завтраки: обезжиренный йогурт, домашний сыр, хлопья с отрубями, разведенные обезжиренным молоком, дыню, фруктовые салаты, зеленые яблоки, помидоры, яйца, грибы, рыбу (приготовленную на пару или на гриле).
— Для обедов подойдут: овощные салаты, отварная куриная грудка, нежирная говядина на гриле, бутерброды с твердым сыром, отварная фасоль, листовой салат, креветки, капустный салат, киви и зеленые яблоки.
— Для полдников: зерновой хлебец, помидоры (можно печеные), обезжиренный йогурт, банан, спагетти с зеленым горошком, перцем, зеленым луком и помидорами, овощной салат, постный суп, тунец в собственном соку, вареная или запечённая фасоль.
— На ужины: белая рыба, тушеная цветная капуста, печеные яблоки, твёрдый сыр, зеленая фасоль, картофель в мундире, виноград, постная рисовая каша и бокал сухого вина.
Диета с трехразовым питанием. В данной диете необходимо употреблять 400 ккал на завтрак и по 450 ккал на обед и ужин.
Варианты завтраков
— фруктовый салат из яблока, груши и банана, заправленный обезжиренным йогуртом;
— по 100 граммов запеканки (дикий рис, мясо и сезонные овощи) и салата из морской капусты, чай или кофе (в напитки можно добавить молоко, но не сахар);
— бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром, по 100 граммов варёного или печёного куриного филе и салата из свежих овощей, зелёный чай;
— 100 граммов вареной куриной грудки (вареного говяжьего языка), салат из капусты с морковкой (200 граммов), омлет из одного яйца и чай с лимоном и мёдом (1 чайная ложка меда на чашку чая).
Варианты обедов и ужинов
— 250 граммов овощного супа, 100 граммов говядины (отварной или тушеной), ломтик ржаного хлеба, 1 штучка кураги и чай;
— рыба (печеная или на пару, 100 граммов), капустный салат с крабовыми палочками (100 граммов), 250 граммов солянки, ржаной хлеб и зелёный чай;
— борщ на овощном бульоне (250 граммов), салат из капусты с паприкой (150 граммов), нежирная говядина (100 граммов), зеленый чай и полстакана сока.
Противопоказания: перед использованием диет необходима консультация специалиста или диетолога.
Упражнения для ног
Наряду с диетой необходимо выполнять один из курсов упражнений на похудение проблемных зон. Для уменьшения объемов бедер, подойдут приседания, прыжки со скакалкой, бег на месте или даже регулярный подъем по лестнице. Важно, чтобы занятия занимали не менее часа в день. Для начинающих желательно разбить количество упражнений на несколько подходов. К примеру, следует выполнять 100 приседаний в сутки, но разделив на 5 подходов по 20 приседаний, чтобы не нанести себе вреда. Также для похудения ног полезны утренние пробежки, долгие пешие прогулки (не менее часа) и плавание. Ниже приведено несколько простых, но эффективных упражнений:
— Встаньте прямо, руки держите на талии. Поднимите полусогнутую в колене ногу, затем медленно ее выпрямите. Повторите упражнение по 8 раз на каждую ногу, затем отдохните 15 секунд. Повторите комплекс 8 раз.
— Лягте на спину, поднимайте вверх прямые ноги 8 раз. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений с внешней стороны бедра.
— Выполните выпады вперед поочередно правой и левой ногой, руки держите на бедрах.
— Лягте на спину, поднимите ноги, медленно разводите их в стороны и затем сводите вместе. Это упражнение убирает дряблость с внутренней стороны бедра.
— Лягте на спину, согните ноги в коленях и тяните носки на себя.
Обертывания
По-скольку не последнюю роль в ухудшении внешнего вида играет целлюлит, то обертывания являются еще одним способом достижения стройности ног. Во время процедуры расширяются поры кожи, происходит расщепление жира и вывод шлаков из организма. Конечно, обертывания, равно как и массаж, можно получить почти в любом салоне красоты, но не у каждого есть на это время и средства. Поэтому рассмотрим основные правила и рецепты обертываний в домашних условиях. Из «оборудования» вам понадобится пищевая плёнка и ингредиенты, выбранные в соответствии с тем или иным рецептом.
Курс обертываний для ног, как правило, составляет около двух-трех недель, но делать процедуры следует не ежедневно, а через день. За час до и через час после обертываний нельзя принимать пищу. Перед процедурой следует распарить кожу и очистить ее с помощью скраба или мочалки. Далее смесь равномерно нанести на кожу, затем обернуть пищевой пленкой, по спирали снизу вверх от стопы до живота, но не слишком туго. Снять пленку не ранее, чем через полчаса, затем полежать под тёплым одеялом. По окончании процедуры нанести антицеллюлитный или питательный крем.
Обертывания с водорослями. Сухие водоросли ламинарии или фукуса растереть и развести теплой водой до состояния кашицы. Нанести на ноги на 40 минут.
Медовые обертывания. Для процедуры можно использовать нагретый мед, или смешать его с водорослями (в равных пропорциях), добавить эфирные масла (по 4-5 капель на две столовых ложки меда) или же соединить мед с сухим молоком.
Кофейные обертывания. Кофейную гущу смешать с эфирными маслами и нанести на проблемные зоны.
Обертывания с эфирными маслами. К базовому маслу (например, оливковому) добавить эфирные масла из расчета пять капель эфирного масла на 10-15 мл базового. Используются эфирные масла розмарина, кипариса, апельсина, лимона, грейпфрута как по отдельности, так и в совокупности.
Шоколадные обертывания. 200 граммов какао-порошка развести половиной литра горячей воды и нанести на проблемные участки.
Обертывания с зеленым чаем. Измельчить несколько столовых ложек зеленого чая, залить горячей водой до кашицеобразного состояния, дать настояться 10 минут и добавить 3 капли эфирного масла апельсина.
Глиняные обертывания. Голубую глину развести теплой водой до консистенции сметаны и нанести на кожу.
Противопоказания для применения обертываний: беременность, гинекологические и онкологические заболевания, сердечно-сосудистая недостаточность, варикоз, аллергия на составляющие обертываний.
Источник: https://www.diets.ru/article/942644/
