Любой человек может страдать от дисбаланса электролита. Так же, как дисбаланс уровней питательных веществ может вызвать проблемы со здоровьем, так же и дисбаланс электролита — может быть серьезной проблемой. Лица, занимающиеся экстремальными физическими нагрузками, часто испытывают обезвоживание и подвержены более высокому риску развития проблем электролитами. Если вы искали естественные способы пополнения потерянных электролитов, у нас есть советы для вас. В этом материале МедикФорум собрал все самое важное о дисбалансе электролитов и о том, как вы можете исправить это состояние.
Что такое дисбаланс электролитов?
Электролиты представляют собой встречающиеся в вашем организме соединения, которые имеют решающее значение для различных значимых физиологических функций.
Пять важных электролитов в вашем теле это натрий, калий, хлор, магний и кальций.
Фосфат и бикарбонат являются двумя другими электролитами, присутствующими в организме. Все эти электролиты содержится в крови, моче и других жидкостях организма. Их также можно употреблять в пищу и в напитках. Эти электролиты должны быть равномерно сбалансированы, чтобы ваше тело функционировало оптимально. Когда этого не происходит, вы обнаруживаете определенные симптомы дисбаланса. Это самое время бить тревогу.
Признаки и симптомы дисбаланса электролитов
Мягкий дисбаланс электролитов почти не проявляет никаких симптомов и в основном не обнаруживается. Однако, если дисбаланс становится серьезным, это может привести к следующим симптомам:
Аритмия
Ускорение сердечного ритма
Летаргия и усталость
Приступы
Тошнота и рвота
Диарея или запор
Абдоминальные и мышечные судороги
Мышечная слабость
Головные боли
Путаница сознания и раздражительность
Онемение и покалывание в теле
В большинстве случаев во время дисбаланса электролитов проявляются вышеуказанные симптомы. Но что вызывает эту проблему?
Причины и факторы риска дисбаланса электролитов
Основной причиной дисбаланса электролитов является потеря жидкости организма из-за проблем со здоровьем, таких как рвота, диарея и чрезмерное потоотделение. Дисбаланс также может быть результатом ожогов и некоторых лекарств. Существуют и другие факторы, которые могут увеличить риск возникновения нарушений электролита.
спортсмен с водой
Так, вызвать проблему может избыточное потребление алкоголя, цирроз, сердечная недостаточность или другие сердечные заболевания, расстройства почек, нарушения пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, травма костей, тяжелые ожоги, расстройства работы щитовидной железы, нарушения функционирования надпочечников.
Диагностика дисбаланса электролитов
Дисбаланс электролитов можно диагностировать с помощью простого анализа крови, который также анализирует ваше здоровье почек. В зависимости от диагноза, ваш врач может также провести физическое обследование.
Он может назначить тест ЭКГ для проверки нарушений в сердечных ритмах или другие обследования.
Если у вас есть положительный результат на электролитный дисбаланс, лучше сразу приступить к изменению вашей диеты и образа жизни. И здесь может помочь следующий раздел.
Советы по диете при дисбалансе электролитов
Для лечения расстройства вы должны начать соблюдать диету, богатую электролитами.
сыр тофу
Какие продукты вам помогут?
Фрукты и овощи, такие как ананасы, киви, изюм, картофель, шпинат, капуста и руккола
Соленые продукты (которые также являются здоровыми), такие как суп, соленые огурцы, хлеб из цельного зерна, консервированный тунец и консервированный лосось
Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт
Тофу
Соевое молоко
Хлопья
Теперь давайте быстро рассмотрим некоторые жидкости, которые могут вам помочь.
Что вы можете пить, чтобы заменить потерянные электролиты?
Жидкости или напитки, которые помогают в восстановлении потерянных электролитов:
Кокосовая вода
апельсиновый сок
Спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade
Вы также можете приготовить самодельный напиток. Для этого вам понадобится:
500 мл холодной воды
3 столовые ложки кленового сиропа или 6 чайных ложек сахара
1 чайная ложка соли
Лимонный сок (по вкусу)
Домашний электролитный напиток лучше, чем то, что вы можете купить в магазине. Сироп сахара / клена, используемый в смеси, отлично подходит для замены потерянных электролитов в вашем теле.
Ниже перечислены некоторые способы предотвращения появления дисбаланса электролитов.
Выпивайте жидкости, богатые электролитами, прежде чем заниматься интенсивными тренировками или участвовать в спортивных состязаниях.
Пейте воду, когда вы хотите пить. Однако не пейте больше, чем требуется.
Ограничьте потребление жидкости до 4-6 унций на каждые 20 минут интенсивной тренировки или гонки.
Электролиты необходимы для вашего здоровья и благополучия, и поэтому любой дисбаланс в их уровнях не должен восприниматься легкомысленно.
Как только вы регулярно будете следовать этим советам по диете и профилактике, вы увидите, что проблема будет решена в короткий срок.
спортсменка с водой
Кроме того, обязательно употреблять достаточно количество воды, что поможет поддерживать организм увлаженным. Поскольку около 50% взрослых регулярно страдают от обезвоживания, врачи и диетологи просят обращать на это внимание. Но это часто неверно истолковывается, и люди в конечном итоге пьют больше воды, чем их организм действительно нуждается. Итак, сколько воды нужно пить? Каковы симптомы отравления водой?
Признаки того, что вы пьете слишком много воды
Начнем с признаков перегидратации. Вот 9 явных признаков того, что вы пьете слишком много воды.
1. У вас всегда есть бутылка воды с вами
Вы всегда носите с собой бутылку воды, куда бы вы ни отправились? А затем быстро пополняете запасы, как только вода в бутылке закончится? Вы можете подумать, что постоянное потягивание воды помогает вам, но на самом деле это не так. Это снижает уровень электролитов в вашем теле, что приводит к дальнейшим осложнениям.
2. Вы не хотите пить, но вы все еще пьете воду
Вы где-то читали, что вы должны выпить 3-4 литра воды в день. И вы начинаете заставлять себя пить это количество. Но знаете ли вы, что ваша пища также содержит воду? Да! Итак, когда вы заставляете себя пить 3-4 литра воды в день, вы на самом деле пьете больше, чем нуждаетесь в вашем теле. И это может привести к гипергидратации.
3. Вы считаете, что чистая моча — признак хорошего здоровья
Вы продолжаете пить воду до тех пор, пока цвет вашей мочи не станет прозрачным? Признак здоровья — бледно-желтая моча. Чистая моча является показателем того, что вы пили слишком много воды, и в организме есть электролитный дисбаланс.
