Целебный эффект от посещения парных известен на протяжении многих лет. Еще наши предки посещали баню, чтобы очистить организм и избавиться от легкого недомогания. В нашем веке мало что изменилось: бани по-прежнему являются один из традиционных мест для времяпрепровождения.
Одни отправляются в парилку, чтобы расслабиться, вторые хотят очистить поры и оздоровить организм. Однако есть и приверженцы другого мнения: поход в парилку – сокрушительный удар по организму.
Право на жизнь имеют все точки зрения. Именно поэтому и стоит разобраться, в каких случаях баня приносит пользу, а в каких действительно может пагубно отразиться на человеке.
Отличие бани от сауны
На самом деле, принцип работы у традиционной бани и финской сауны сходный: воздействие высокими температурами на человека и последующее охлаждение. Однако для бани характерен более влажный воздух и температура воздуха около 50 градусов. В сауне же влаги практически нет, зато температура достигает 100 градусов.
Но и в сауне, и в бане можно искусственно создать сухой или влажный воздух путем доливания жидкости на раскаленные камни.
Перепады температур также можно контролировать: в парилках установлены скамейки на разных уровнях. На нижнем уровне располагаются отдыхающие, которые сложнее переносят высокую температуру. На верхней лавочке размещаются те, кто желает максимально прогреть тело.
Но в одном бани и сауны полностью идентичны: лечебный эффект. После посещения парной ускоряется микроциркуляция крови, повышается иммунитет, объем легких становится больше. Но, чтобы не вызвать обратный эффект, необходимо тщательным образом подходить к выбору банных процедур.
Посещение парной и воздействие высокими температурами – это стресс для организма. Человек получает значительно больше тепловой энергии, поэтому при неправильном подходе к процедурам, можно нанести себе вред. Чтобы не нарушить работу организма, стоит следовать правилам отдыха в парилке.
1. Подготовка
Многие отправляются в баню, чтобы отдохнуть в компании близких друзей. При этом спиртные напитки являются постоянным спутником такого отдыха. Но употреблять алкоголь в бане категорически запрещено. В этом случае можно посидеть в предбаннике за общим столом, но посещать саму парилку не рекомендуется: возможны обезвоживание и ожоги.
Кроме того, нельзя ходить в баню после интенсивных физических упражнений, это негативно отразится на сердечно-сосудистой системе. Натощак или после плотного обеда посещать парную также запрещено.
До комплекса процедур и заходом в парилку необходимо принять душ, а затем хорошо обсохнуть. Важно также поддерживать водный баланс. В парилке потовые железы активизируются, человек теряет много влаги, поэтому перед посещением стоит утолить жажду и выпить пару стаканов чистой воды.
2. Курс процедур
Так как баня считается оздоровительным заведением, то существует и определенный курс процедур. Алгоритм посещения максимально прост: чередование высоких и низких температур 2-3 раза. Время, проведенное в парилке, всегда строго индивидуально.
В среднем здоровому человеку рекомендуется начинать с 2-3 минут, доводя этот показатель до 8-10 мину. При этом голова должна быть покрыта специальной шапочкой или полотенцем, иначе велик риск теплового удара. Людям с хроническими заболеваниями лучше сократить время в парилке до 4-5 мнут.
После горячего воздуха необходимо охладить тело. Этот момент также зависит от общего состояния человека.
Здоровым посетителям рекомендовано охлаждение в бассейне или специальной купели. Всем остальным лучше просто вернуться в предбанник, где температура воздуха ниже.
Во время отдыха от парной необходимо восстановить силы и водный баланс.
Нужно расслабиться и выпить стакан воды или зеленого чая. Ходить в баню рекомендуется не чаще 2 раз в месяц.
Наутро после посещения человек, как правило, чувствует себя бодрым и отдохнувшим, но если ощущения другие, от банных процедур лучше отказаться.
Польза бани
При дозированном времени, проведенном в парилке, баня и сауна приносят огромную пользу. Однако вся загвоздка именно во времени. Многие люди полностью игнорируют правила, проводя в парной по 20 и больше минут, впоследствии охлаждаясь в ледяном бассейне. При неукоснительном же соблюдении правил легко добиться положительного влияния.
Польза для кожи
Высокая температура и пар способствуют раскрытию пор и их глубокому очищению. После посещения бани кожа приходит в норму. Замечено, что при регулярном посещении парных 2 раза в месяц кожа становится более нежной и упругой. Особенно это ценят те, кто недавно потерял много лишних килограммов. Баня – отличный способ подтянуть тело.
Сердечно-сосудистая система
Чередование температур способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и эластичности кровеносных сосудов. Сердце начинает работать быстрее, пульс увеличивается, происходит выброс артериальной крови, за счет чего тонизируются артерии и капилляры. В результате снижается риск инфаркта и инсульта. Давление возвращается в норму.
Дыхательная система
Горячий воздух раздражает слизистые оболочки верхних дыхательных путей. За счет учащенного пульса, учащается и дыхание. Количество вдохов больше, а сами они – глубже. Благодаря этому увеличивается объем легких и бронхов. Кроме того, это отличный способ избавиться от кашля. Улучшается альвеолярный газообмен.
Опорно-двигательная система
Жар положительно действует на мышцы и суставы. Под воздействием высокой температуры расщепляются соли и молочная кислота, являющаяся виновником боли в мышцах.
Подвижные суставы насыщаются кислородом, и становятся подвижными. Поэтому парная рекомендована людям, страдающим артрозами.
