Откуда мы берем силы, чтобы начать новый день? От чего зависит наше эмоциональное состояние? Почему порой мы чувствуем себя переполненными жаждой жизни, а иногда, наоборот, полностью подавлены и морально истощены? Ответ прост – все дело в энергии. О том, что такое человеческая энергия и как она появляется, рассказывает врач Verba Mayr, спикер III Международной медицинской конференции «Работа мозга: рычаги управления, возможности восстановления и пути совершенствования» Инна Решетова. Говоря о жизненной энергии, прежде всего, стоит понимать, что эта величина нестабильна, но постоянна. Что это значит?
Энергия не может просто исчезнуть – она есть везде и во всем, однако, ее формы способны трансформироваться. Давайте разберемся подробнее. Энергия возникает в процессе расщепления химических элементов, поступающих в наш организм извне — с продуктами питания, водой, воздухом. Попадая в клетки в виде молекул и атомов, белки, жиры и углеводы преобразуются в другие формы и при этом выделяют энергию. Вся эта цепочка реакций протекает вокруг АТФ (аденозинтрифосфата) – уникальной молекулы, которая и содержит в себе всю выделенную энергию. Кислород и вода являются важными элементами окисления, которое постоянно происходит в нервных и мышечных клетках организма. При расщеплении молекулы АТФ выделяется около 9,5-14,3 ккал энергии, которой хватает на 1-3 секунды работы мышц. Этот процесс подразделяют на три категории: окисление глюкозы без участия кислорода; окисление глюкозы с участием кислорода; окисление жира с участием кислорода.
В качестве основных генераторов энергии выступают митохондрии – мельчайшие органы диаметром около 1 микрометра, которые располагаются в каждой клетке и обеспечивают энергетическим ресурсом многие жизненно важные процессы. Топливом для митохондрий является пища, поступающая в организм и в процессе окислительного метаболизма (сгорания кислорода), преобразующаяся в АТФ. Митохондрии в большинстве своем скапливаются там, где требуется больше всего энергии, например, в клетках сердечной мышцы или печени. Для нормального функционирования нашего организма они должны работать бесперебойно, чтобы постоянно синтезировать новые молекулы АТФ.
Однако для более рационального и качественного обеспечения энергообмена эти мельчайшие органы, подобно разумным существам, руководствуются такими принципами, как избирательность, инстинкт самосохранения и способность объединяться. Избирательность подразумевает под собой то, что митохондрии сами решают, из каких веществ им синтезировать энергию. Поэтому задача человека заключается в том, чтобы предоставить митохондриям выбор – постоянно обеспечивать свой организм глюкозой, жирами, белками, углеводами. Под инстинктом самосохранения понимается способность митохондрий прекращать свою деятельность при недостатке кислорода. Порой качественная и бесперебойная работа этих клеток нарушается, что приводит к возникновению многих серьезных проблем со здоровьем (ишемическая болезнь сердца или болезнь Альцгеймера). Наконец, способность объединяться говорит о том, что в экстренных ситуациях, будь то переизбыток питательных веществ или их нехватка, митохондрии могут группироваться и с большей продуктивностью выполнять свою работу.
1. Нормализация питания Полноценный и разнообразный рацион – основа здоровья. Соблюдение принципов сбалансированного питания позволяет насытить организм полиненасыщенными жирными кислотами, правильными белками и углеводами, которые так необходимы для нормальной работы кишечника. Более того, вещества, которые поступают в организм с качественными продуктами, насыщенными «правильными» жирами, оказывают благоприятное воздействие на оболочки митохондрий. Включите в свой рацион орехи, красную рыбу, оливковое масло, авокадо, черный шоколад, которые как раз и содержат в себе множество полезных элементов. Придерживаться популярного в наши дни осознанного питания также очень важно, если вы хотите улучшить состояние своего здоровья. Эта концепция предполагает полное погружение во вкусовые ощущения, а не просто механическое заглатывание пищи, при котором порой непросто уловить мельчайшие интонации вкусовых сочетаний. Такой подход позволит вам со временем выработать привычку потреблять только «чистые» и полезные продукты, при этом максимально насыщая организм необходимой ему энергией.
2. Полноценный сон Отсутствие здорового сна – пожалуй, одна из основных причин недостатка энергии в организме. Неполноценный отдых пагубно влияет на состояние человека, что может выражаться в высокой утомляемости, раздражительности и отсутствии жизненных сил. Спите по 7-9 часов в сутки, старайтесь больше времени уделять отдыху, чтобы поддерживать запас энергии в организме на нормальном уровне. Сон – залог здоровья и энергетического запаса. Пока вы спите, ваш организм восстанавливается и набирается новых жизненных сил. Кроме того, этот физиологический процесс регулирует обмен веществ, что благотворно сказывается на пищеварении и, как следствие, фигуре, а вот у недостатка сна нет ни одного положительного момента с точки зрения здоровья. Гордиться тем, что вы мало спите, но много успеваете, получится недолго – организм все равно объявит вам бойкот, поэтому не стоит жертвовать ценными часами сна. Если у вас имеются продолжительное время проблемы со сном, обратитесь обязательно к врачу, иначе последствия могут быть очень тревожными.
3. Физическая и умственная активность Для нормального функционирования организма энергия, произведенная митохондриями, должна постоянно расходоваться. Нам необходима не только физическая, но и умственная активность, поскольку она также отражает уровень энергетических запасов человека. Известно, что во время занятий спортом и при любых физических нагрузках, по всему организму перемещается кислород и вырабатывается мышечная энергия, поэтому старайтесь не сидеть на месте. Делайте утреннюю зарядку, выходите на пробежку в парке, запишитесь на плавание – так вы не только сможете поддерживать свое тело в тонусе, но и будете чувствовать себя бодрым и активным на протяжении всего дня. Говоря об умственной активности, стоит понимать, что при ее совершении также происходит расход энергии, поэтому стремитесь быть разносторонним человеком, который интересуется и спортом, и литературой, и политикой, например. Развитие кругозора и мышления путем решения головоломок, посещения выставок и театров насытит ваш мозг необходимой энергией и заставит его работать.
4. Повышение производительности организма На сегодняшний день медицина предлагает инновационные методы, позволяющие человеку быть более активным и продуктивным. Среди них специалисты особо выделяют гипокситерапию и гипотермию. Эти разработки на клеточном уровне способствуют увеличению энергетического ресурса организма, что благоприятно сказывается на его общем состоянии и функционировании. Гипокситерапия – эффективное терапевтическое средство и весьма приятный метод лечения, при котором вдыхаемый через аппарат воздух очень напоминает свежий горный. Лечебное свойство горного воздуха известно еще с древних времен. Как показывает статистика, люди, живущие на высоте над уровнем моря, меньше болеют. В нашем случае гипокситерапия показана всем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, аллергией, астмой, бронхитов и др.
Гипотермия – хорошее средство повышения работоспособности. Благодаря намеренному охлаждению тела, организм в каком-то смысле тренируется из-за чего повышается его выносливость. К такому методу в последнее время стали прибегать все именитые спортсмены – в жаркое время года этот гипотермия помогает повысить физическую работоспособность. Такой способ имеет большие перспективы не только в спортивном мире, но и для повышения производительности организма всех людей.
5. Отказ от стимуляторов Мы привыкли думать, что при отсутствии полноценного сна получить заряд бодрости на день нам помогут энергетики и кофе. К сожалению, это серьезное заблуждение, которое может нести разрушительные последствия для всех клеток организма. Некий эффект от стимуляторов мы получаем лишь потому, что в процессе их употребления и усвоения происходит краткосрочное расходование энергии на максимальном уровне. Из-за такой стремительной потери ресурсов наш организм дает головному мозгу установку сэкономить немного энергии, вследствие чего мы начинаем ощущать слабость и сонливость. Особый вред организму наносят высокие дозы в течение продолжительного времени, когда человек думает, что пятая кружка кофе поможет ему стать многофункциональным и эффективным. В это время организм начинает буквально выражать свой «крик о помощи» через расстройства – агрессию, аритмию, тошноту, учащение дыхания, беспокойства, проблемами со сном, тремором и другими симптомами.
