Если вы много времени проводите на работе, это не может не сказываться на вашем состоянии здоровья. Не нужно мириться с этим, как с неизбежностью, нужно понять, какой вред работа наносит вашему организму, и как его минимизировать.
Сидячее положение
Большинство офисных работников проводят свои трудовые будни сидя, что оказывает крайне плохое влияние на здоровье. Специалисты сети университетов здравоохранения в Торонто в течении 16 лет изучали статистику и выявили четкую взаимосвязь между сидячей работой и сокращением продолжительности жизни. Люди, проводящие более восьми часов в сидячем положении ежедневно, чаще других подвергаются диабету и болезням сердца. Для того, чтобы не пополнить печальную статистику, нужно каждый час делать разминку и больше ходить пешком в свободное от работы время. Заведите несколько привычек, которые сделают вас более активным, к примеру, оставляйте машину подальше от места работы, чтобы ходить пешком, или разговаривайте по телефону только стоя.
Вынужденные пропуски обеда
Даже при очень большой нагрузке человек должен выделять время на обед, хотя бы полчаса. Выполнять рабочие поручения и обедать одновременно может показаться лучшим способом экономии времени, но он принесет больше вреда, чем пользы.
Занимаясь работой, вы не почувствуете вкуса еды и не сможете контролировать объем съеденной порции.
Ваш головной мозг не осознает, что вы поели, и голод вернется в самое ближайшее время. Как результат вы будете голодным в течении всей второй половины рабочего дня, а за ужином встретитесь с перееданием.
Необходимость задерживаться на работе допоздна
Долгое время сверхурочной работы приносит непреодолимую усталость, особенно когда лишнее время на работы выкраивается за счет сна. Людям кажется, что они работают больше и становятся продуктивнее, но на самом деле недостаток сна снижает их работоспособность. Специалисты из Университета Турку экспериментальным путем подтвердили наличие связи между некачественным сном и когнитивными нарушениями. Недостаток сна приводит к неспособности принять даже простое решение, проблемам с памятью, снижению концентрации внимания. Если ваша работа не позволяет вам уходить в одно и то же время, то всегда рассчитывайте, во сколько вы должны покинуть рабочее место, чтобы осталось достаточно времени на сон.
Постоянный режим онлайн
Даже если вы давно закрыли за собой дверь офиса, это не означает, что вы закончили работы. Постоянные сообщения на почту, требующие ответа, переписки с коллегами и другие текущие вопросы. Этими вопросами вы лишаете себя отдыха, даже будучи далеко от работы. Вы боитесь пропустить важное сообщение, и этот страх понятен, ситуация меняется слишком быстро, чтобы подождать до завтрашнего утра. Если вы не можете игнорировать рабочие сообщение, то заведите себе за правило не пользоваться почтой за два часа до сна. В Мичиганском университете были проведены исследования на тему влияния смартфона на качество сна, результаты показали, что использование гаджетов после девяти вечера существенно снижает работоспособность на весь следующий день. Понаблюдайте за своей реакцией на рабочие сообщения в вечернее время, вы к ним уже привыкли, но все равно в большей или меньшей степени испытываете чувство злости и агрессии. Нервозность вашего состояния будет провоцировать конфликты дома, что только усугубит ситуацию, в состоянии стресса сложно дать конструктивный ответ на деловое сообщение.
