После новогодних каникул и постоянных обильных застолий вернуться в прежнюю форму не так просто. Диетологи рассказали о простых методах для бессознательного контроля своего рациона питания, чтобы кушать поменьше и одновременно похудеть после праздников.
Первым приемом для снижения веса является потребление воды за 20 минут до приема пищи. Вода частично наполняет желудок и способствует притуплению чувства голода. Кстати, по данным статистики, каждый третий проголодавшийся человек на самом деле не голоден. Его всего лишь мучает чувство жажды, хорошо замаскированное чувством голода.
Второй метод весьма любопытен. Люди чувствуют себя более сытыми, от одного и того же количества пищи, при условии, что еда подана на тарелке меньшего диаметра. В этом случае действует прием бессознательного обмана. Мозг обрабатывает, полученную от зрительных рецепторов, информацию и делает вывод, что на тарелке меньшего диаметра еды в разы больше.
Третий совет – превратить прием пищи в небольшой стресс. Стоит попробовать принимать пищу непривычным образом, например, начать пользоваться не доминантной рукой, возникает ощущение дискомфорта и мозг подает команду на быстрое прекращения этого действия, и, как следствие, человек употребляет меньше калорий.
Другая методика основана на употреблении энергоемких продуктов. К таковым относятся все виды нежирного мяса в сочетании с богатыми клетчаткой продуктами. Зеленые овощи, фрукты, орехи, — прекрасно утоляют чувство голода и не являются сильно калорийными, за счет того, что желудочно-кишечный тракт тратит много усилий на их переваривание.
Пятый совет – французская диета. Не зря француженки могут похвастаться своими шикарными тонкими талиями, не особо ограничивая себя в ассортименте продуктов. Они со всеми делятся своим маленьким секретом, который заключается в правиле «трех укусов». Суть метода в том, что можно скушать любое калорийное блюдо, но, не превысив допустимую норму трех маленьких укусов.
Шестой прием очень прост. Кушать необходимо очень медленно, тщательно пережевывая пищу не менее тридцати раз. Во время этого действия, выделяется много слюны, которая вырабатывает ферменты, сообщающие мозгу о том, что идет процесс насыщения. Так как трапеза, не превышающая десяти минут, не сообщает об этом вовремя, вероятен риск последующего переедания.
Из всего вышеприведенного можно сделать вывод, что существует множество способов обмануть собственный организм. И при большом желании похудеть легче, быстрее и качественнее, стоит не пренебрегать этими возможностями.
