Есть в большом разнообразии витаминов те, которые считаются женскими — витамины группы B. Их недостаток очень сильно отражается на нашем внешнем виде. Мы даже и не догадываемся, что такие проблемы как угревая сыпь, беспричинная бессонница, ломкость ногтей, выпадение волос и вялость кожи связаны с нехваткой витамина B.
Главная функция витаминов группы B — помочь организму выработать энергию. Дневная норма витамина B — примерно 1,8 мг. У людей курящих и часто выпивающих алкоголь его запасы быстро заканчиваются. Витамины B6 и B12 очень важны во время климакса, а B2 и B9 (фолиевая кислота) — во время беременности.
Не стоит рассчитывать на фрукты
Всем известно, что организм человека не вырабатывает и почти не накапливает витамины, все они поступают к нам с пищей. Существует всеобщее заблуждение, что главными хранилищами витаминов являются овощи и фрукты. Это совсем не так, к примеру, морковь содержит только витамин A, цитрусы — С, а витамины группы B в достаточном количестве имеется, пожалуй, лишь в бананах.
В основном витамины этой группы содержатся в мясе, злаках и молочных продуктах. B1 (тиамин) имеется в пивных дрожжах, картофеле, молоке и зеленом горошке; B2 (рибофлавин) — в курином мясе, треске, кефире; B3 (пантотеновая кислота) содержится в пшеничных и рисовых отрубях и яичном желтке; B6 — в овсяной муке, яичном желтке, сое, овсяной муке; B9 (фолиевая кислота) — в молоке, говяжьей печенке, твороге и куриных яйцах.
Но для получения суточной нормы, к примеру, витаминов B6 и B1, придется скушать около килограмма хлеба из муки грубого помола или полкилограмма мяса, а чтобы получить нужную дозу B2 — 800 гр творога или 150 гр субпродуктов (почек или печени). Согласитесь, что каждый день съедать такое количество еды невозможно. Поэтому единственный выход — дополнительно принимать комплексы, содержащие витамины этой группы.
Здоровье требует вложений
Выбирая в аптечном киоске витаминный комплекс, не нужно разыскивать на этикетке всю таблицу Менделеева, будет вполне достаточно витамина C, каратиноидов и, естественно, витаминов группы B. Все остальное подбирается индивидуально и только после обследования у врача.
Витамины группы B существуют не только в виде таблеток, для скорейшего результата можно пройти курс инъекций. Кроме того, наука прогрессирует, и теперь аптеки предлагают даже витаминные капли. Одной из самых эффективных пищевых добавок считается биотин, который принимается курсом 3 раза в день в течении месяца.
Кстати, комплексы, которые вы принимаете, лучше время от времени менять. И не бойтесь перенасытится витаминами группы B, они отлично усваивается организмом, а появившиеся излишки, свободно выходят вместе с мочой.
