Японская диета – считается одной из самых эффективных. Ее главное достоинство заключается в том, что эффективный результат можно получить за довольно короткий отрезок времени. Помимо этого, в отличие от многих жестких диет рацион японской диеты достаточно разнообразен, поэтому придерживаться указанного режима питания вам будет не так уж сложно.
Но следует отметить, что в различных источниках меню может разительно отличаться. Мы рекомендуем вам выбрать вариант, который вам больше всего подходит, и ощутить результат на себе. Как и перед любой диетой консультация врача обязательна.
Японская диета была изобретена в японской клинике ЯЭКС. Достоинство ее в том, что в ее меню входят продукты, которые позволяют максимально ускорить и оптимизировать обмен веществ в организме. Диета довольно жесткая, поэтому чтобы достичь желаемого результата, нужно строго ее соблюдать, не отступая от указанного ниже меню.
Диетологи отмечают несколько преимуществ японской диеты – она одновременно низкоуглеводная и малокалорийная, помимо этого все продукты следует употреблять без соли, благодаря этому уходит чувство голода.
Длительность диеты — 13-14 дней. Эффективность (или потеря килограмм) может быть различной, чем выше ваш изначальный вес, тем больше кило вы потеряете, в среднем это 7-8 килограмм. Чтобы результат диеты сохранять как можно дольше, следует после выхода из диеты умеренно питаться, не увлекаться мучным и жирным.
В меню японской диеты входит натуральный черный кофе, поэтому людям с сердечнососудистыми заболеваниями этот режим питания не рекомендуется. Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом-специалистом. Может, он порекомендует заменить кофе на черный или зеленый чай.
Во время диеты запрещено употреблять: спиртное, сахар, соль, мучные продукты. Необходимо постоянно пить минеральную воду в неограниченном количестве. Во время указанного режима питания у вас может возникнуть состояние слабости, но силы быстро восстановятся.
Обязательное меню японской диеты на 14 дней.
1й день.
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: яйца вареные (2 шт.), салат капустный на растительном масле, сок томатный (1 ст.).
Ужин: жареная рыба.
2й .
Завтрак: кофе без подсластителей, один сухарик или печенье.
Обед: рыба (100 гр.) в жареном или отварном виде, овощной салат с капустой + растительное масло.
Ужин: отварная говядина (100 гр.), чашка кефира.
3й.
Завтрак: кофе без подсластителей, один сухарик или печенье.
Обед: кабачок жареный (200 гр.) на растительном масле.
Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), говядина в отварном виде 200 гр.), салат капустный + растительное масло.
4й.
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: яйцо сырое, морковь (3 шт.) и растительное масло, сыр пармезан (20 гр.).
Ужин: фрукты.
5й день японской диеты
Завтрак: заправленная соком лимона морковь.
Обед: вареная иди жареная рыба, томатный сок (1ст.) или помидор (1 шт.).
Ужин: фрукты.
6й.
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: отварная курица (1/2), капустно-морковный салат.
Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), салат из моркови (натереть) + растительное масло.
7й.
Завтрак: чай зеленый.
Обед: говядина отварная (200 гр.), фрукты.
Ужин: любой вариант ужина прошлых дней, кроме 3-го.
8й.
Завтрак: чай зеленый.
Обед: отварная курица (1/2), капустно-морковный салат.
Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), салат с сырой морковью + растительное масло.
9й.
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: вареная или жареная рыба, сок томатный (1 ст.).
Ужин: фрукты.
10й день японской диеты
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: яйцо сырое, морковь (3 шт.) и растительным маслом, сыр пармезан (20 гр.).
Ужин: фрукты.
11й.
Завтрак: кофе без подсластителей, сухое печенье (2 шт.).
Обед: кабачок, поджареный на растительном масле
Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), отварная говядина (200 гр.), салат капустный + растительное масло.
12й.
Завтрак: кофе без подсластителей, сухое печенье (2 шт.).
Обед: вареная или жареная рыба, овощной салат с капустой + растительное масло.
Ужин: говядина отварная (200 гр.), чашка кефира.
13й.
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: вареные вкрутую яйца (2 шт.), салат капустный + растительное масло, сок томатный (1 ст.).
Ужин: рыба (можно отварить или поджарить)
14й.
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: рыба в жареном или отварном виде, салат капустный + растительное масло.
Ужин: говядина отварная (200 гр.), чашка кефира.
Японская диета позволит вам привести свою фигуру в норму, а также во многом поправить свое здоровье.
