Фитнес — основной инструмент построения мышечного корсета. Важно прорабатывать не только внутренние мышцы, но и внешние. Крепкие ноги и ягодицы помогут более комфортно и безопасно выносить малыша. Лучшее упражнение для их укрепления — приседания. Но приседать нужно правильно: не выводя уровень коленей за носки, отводя таз назад, как бы стремясь присесть на воображаемый стул. Вес тела должен опираться на пятки. На более поздних сроках обязательна консультация врача и постоянный контроль за ощущениями. Упражнение не должно приносить дискомфорта или боли. Для большей безопасности можно приседать, прислонившись спиной к стене. Для этого необходимо, прислониться, стопы выставить немного вперед и плавно сползти вниз до образования между бедром и голенищем прямого угла. В этом положении нужно задержаться на максимально комфортное время, после чего принять исходное положение и повторить упражнение снова.
