Для того, чтобы ваш живот был плоским, Вам нужно… много есть. Возможно, это звучит немного странно, но это действительно так. Ешьте с удовольствием, но правильно!
Во-первых, следует полностью исключить все сладкое и жирное.
Во-вторых, необходимо стараться есть понемногу и регулярно.
В-третьих, пейте меньше кофе и больше воды.
Для плоского животика необходимо полностью отказаться от алкоголя и табака. Так как настроить нормальный обмен веществ при их употреблении практически невозможно. А, кроме того, любимое пиво для живота просто губительно, ведь оно приносит в организм много женских гормонов, избыток которых откладывается как раз на талии и животе.
Обратите внимание на волокнистую пищу, такое питание наполняет желудок, притупляя при этом голод, но не вызывая побочных эффектов (запоров, метеоризма). То есть, необходимо каждый день употреблять зерновые, овощи – яблоки, крупы, огурцы, бобовые, кабачки, брокколи, зелень. Салаты следует заправлять не майонезом или сметаной, а маслами, лучше всего оливковым.
Для того, чтобы избавиться от излишков подкожного жира, женщине необходимо около двадцати пяти граммов клетчатки в день. Клетчатка, как известно, впитывает в себя воду и разбухает, тем самым отлично утоляет голод. Кроме того, в такой пище нет жиров, поэтому она позволяет успешно сбрасывать вес. Продукты с большим содержанием клетчатки требуют тщательного пережевывания, то есть время еды растягивается и мозг получает сигнал о сытости желудка. Следовательно, Вы не съедите лишнего кусочка.
Диета для плоского живота должна включать в себя и фрукты. Но помните, что фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение к блюдам. Лучшими фруктами для этой диеты являются яблоки и груши, а также апельсин, грейпфрут.
Не забывайте о том, что организму необходим белок – рыба или мясо. Конечно, лучше, если белковое блюдо будет отварным или запеченным. Белок дает энергию и помогает поддерживать чувство сытости, и все это способствует снижению веса.
Вода – важный фактор диеты для живота. Без воды обмен веществ в организме замедлен. А чтобы его ускорить, диету для плоского живота можно усилить приемом талой воды, которая способствует сжиганию жира. Приготовить такую воду просто – в пластмассовой таре надо заморозить литр воды в морозильной камере, а на следующий день оттаять и пить по три глотка в течение дня. Влага выводит из организма натрий и тем самым способствует похудению. Полезно выпивать в день восемь стаканов воды.
Кроме воды во время этой диеты будут полезны травяные чаи и зеленый чай. А вот газированные напитки сократите, так как они замедляют процесс пищеварения и приводят к вздутию живота. И будьте осторожны с кофеином и алкоголем, ведь они обладают обезвоживающим эффектом.
Для плоского животика диетологи рекомендуют употреблять семечки и орехи. Они содержат растительный белок и масла, которые полезны для здоровья. Однако злоупотреблять ими не следует, достаточно будет пятьдесят граммов в день.
Следует также регулировать количество натрия. Он необходим для нормального кровяного давления и водного обмена. Однако мы потребляем слишком много натрия вместе с консервантами и солью, а это приводит к задержке влаги. Поэтому запомните: норма соли – одна чайная ложка в день.
Еще один важный момент: не наедайтесь на ночь. Конечно, если Вы один раз плотно поужинаете перед сном, то организм не отложит жир, а скачок веса произойдет из-за лишней воды. Однако если плотные ужины войдут у Вас в привычку, то в результате замедлится обмен веществ, а это, естественно, совсем не пойдет на пользу вашему животику. Кроме того, люди, которые плотно ужинают, могут обходиться без завтрака и обеда – это тоже противоречит правилам здорового питания.
Для плоского живота, необходимо передвинуть ужин на более раннее время. Старайтесь употреблять 2/3 всех калорий до обеда, а если перед сном, если Вас мучает голод, перекусите чем-нибудь легким – овощем, например.
И еще, избегайте стрессов, ведь стресс вызывает выделение гормона кортизола, который приводит к повышенному аппетиту, и, следовательно, к лишнему весу. Ведь этот жир откладывается именно в области живота.
Также чаще включайте в рацион продукты, которые содержат энзимы: они заботятся о стройности фигуры. Например, ананас активно сжигает жиры; фенхель, виноград и неочищенный рис помогают вывести воду; а помидоры и клубника укрепляют соединительную ткань.
Существует продуктовая корзина для тех, кто худеет. Она должна состоять из следующих продуктов:
— рыба и морепродукты;
— куриное постное мясо (без кожи);
— цитрусовые;
— капуста, шпинат, баклажаны, листовые салаты, сладкий перец, кабачки, зеленый горошек;
— всевозможные фрукты и ягоды;
— соевые продукты;
— травяные чаи;
— свежая зелень;
— чеснок.
Кроме того, необходимы следующие продукты, но в ограниченном количестве:
— низкокалорийное молоко;
— нежирный сыр;
— натуральный йогурт;
— яйца;
— морковь, кукуруза, лук;
— нежирная ветчина;
— некрепкий чай и кофе.
А вот продукты, о которых Вам лучше забыть:
— сахар и мед;
— пирожные и печенье;
— булочки и пиццы;
— шипучие напитки;
— бананы и сухофрукты;
— конфеты и шоколад;
— картофель;
— чипсы и крекеры.
Это не только вредные продукты с точки зрения правильного питания, кроме этого, именно такие продукты мешают нам получить плоский живот.
Вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача такой диеты – сжечь жир в области талии и животика, а также нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
Вот примерный рацион диеты для плоского живота.
Завтрак: — яйцо всмятку и два хлебца;
— диетический йогурт и апельсин.
Обед: двести пятьдесят грамм рыбы или курицы и порция смешанного салата.
Ужин: семьдесят пять граммов вареной фасоли и бифштекс, а также апельсин.
Из закусок можно позволить себе тарелку постного супа и один шоколадный батончик.
В целом диета достаточно сбалансирована, эффективна. Минус этой диеты – процесс похудения длится несколько недель. Поэтому, если Вам не терпится похудеть за несколько дней, то такая диета Вам не подходит. Если же Вы хотите достичь своей цели в любом случае, то смело приступайте к соблюдению такой диеты, с ней Вы сможете похудеть, не причиняя вреда своему организму.
Чтобы разнообразить свое диетическое меню, попробуйте приготовить блюда по следующим рецептам.
Источник: https://www.diets.ru/article/210127/
