Лишний вес – настоящая проблема современных людей. Существует много разных диет и способов похудения. Однако теперь специалисты просто перечилили продукты, которые не дадут вам набрать вес.
Молочные продукты
Да, да, именно они. Многие не жалуют молоко, при этом любят полакомиться творогом, сырами и кефиром. В любом случае, отмечают эксперты, молочные продукты – это источник незаменимых аминокислот и кальция. Но жир в них также есть. Поэтому с «молочкой» нужно быть осторожными. Старайтесь выбирать несладкие натуральные йогурты с полезными пробиотическими бактериями. Также не бойтесь добавлять молоко в кофе.
Цельнозерновые
Если вы не представляете свою жизнь без макарон и хлеба – ничего страшного. Покупайте макароны из твертых сортов пшеницы, а хлеб выпекайте в хлебопечке их цельносмолотой муки. На завтрак ешьте овсяную кашу с фруктами и ягодами, при этом избегайте каш быстрого приготовления – в них много сахара и рафинированных углеводов.
Белковые продукты
О полезности белка говорят много. Напомним же об этом снова. Рыба, морепродукты, постное мясо, яйца, орехи – все это составляющие здорового рациона. Орехи можно использовать в качестве снэков для перекуса. Питаться рыбой специалисты рекомендуют как минимум дважды в неделю, причем желательно выбирать именно морскую. А что касается мяса и птицы — готовьте их без кожи. Это позволит уменьшить их жирность.
Овощи и бобовые
Этот список был бы неполным без бобовых и овощей. В последних практически нет жира, зато есть много необходимых организму воды и клетчатки. Бобовые, в свою очередь, являются незаменимым источником устойчивого крахмала. Такие продукты способны быстро нас насыщать и избавляют от переедания.
