Ложитесь спать раньше
Сон — самый простой способ почувствовать себя моложе. «Ваш организм действительно восстанавливается только во сне, » — объясняет Генри Лодж, соавтор Younger Next Year for Women. «Сон помогает взбодрить тело и мозг. Возможно, вы не спите столько, сколько вам нужно. Восполните недостаток сна тем, что будете ложиться достаточно рано, чтобы ежедневно получать восьми часовой сон в течение шести недель. Спустя шесть недель (это время, необходимое для формирования здоровой привычки), вы почувствуете разницу (у вас появится больше энергии, исчезнут темные круги под глазами).
Ешьте восстанавливающую пищу
В то время как Вы восстанавливаете дефицит сна, улучшайте также и свое питание. Начинайте каждый прием пищи с фрукта или овоща и полного стакана воды, советует Генри Лодж. Полученные витамины и антиоксиданты из фруктов и овощей заставят Вас почувствовать себя более энергичными.
И не нужно всегда пропускать десерт: «Если 90% употребляемых вами продуктов полезные, то позвольте себе побаловаться остающимися 10%, ” – говорит Генри Лодж. “Если у вас есть мороженое, по-настоящему наслаждайтесь им! Так же, как вы делали это, когда были ребенком.»
Качайте железо
Правильный вид силовых тренировок может помочь вам почувствовать себя на 10, 20 и даже 30 лет моложе, говорит Боб Грин, тренер и автор книги “На 20 лет моложе “м
«Если выполнять все правильно, силовые тренировки сделают ваши мышечные волокна толще и сильнее»,- говорит Грин. Таким образом, вы станете более выносливыми и менее уязвимыми для травм.
Грин советует делать упор на нижнюю часть тела и корпус: используя набор гантелей, делайте комбинацию из приседаний и выпадов два — три подхода по 10 повторений два-три раза в неделю.
Будьте немного тщеславны
Не стоит недооценивать силу заботы о своей внешности (следить за собой, покупать крема для лица).
«Есть большая разница между тем, когда вы перебираете, стараясь выглядеть на 10 лет моложе, и когда пытаетесь отлично выглядеть в любом возрасте «,- говорит Вивиан Диллер, доктор философии и автор книги «Face It» “Продление жизнеспособности вашей кожи, волос и тела позволит вам чувствовать себя увереннее и моложе. Так наслаждайтесь же посещением салонов без чувства вины!»
Добавьте новизны
Когда вы правильно питаетесь, выполняете силовые тренировки и пользуетесь кремами для лица, это может превратиться в рутину, заставляющую вас почувствовать себя немолодой вновь. «Мозг жаждет новизны», — говорит Миллер. «Чтобы почувствовать себя моложе, ищите новые ассоциации и новые вещи
Миллер называет это электрошоковой терапией вашего поведения, но это не так болезненно, как звучит. Просто внесите небольшие изменения в свою жизнь, например, зайдите в другое кафе, чтобы попить своё утреннее латте или опробуйте новый маршрут в вашем районе.
Возвращайтесь в прошлое
Слушайте музыку или смотрите фильмы своей молодости. Вам может показаться, что c подобной ностальгией вы ощутите себя древним, но исследования показывают, что это может дать обратный эффект.
В одном из исследований Гарвардского университета, у людей, которые были помещены в условия, напоминающие им их молодость — с фильмами, музыкой и памятными вещами из прошлого – были отмечены заметные улучшения в их памяти, зрении, уровне счастья и здоровья в целом.
Будьте позитивными
С возрастом естественно быть более мрачными, чем вы были в 18 лет, так как вместе с прожитыми годами приходит опыт и осознание жестокости мира. Вот почему последним шагом, чтобы почувствовать себя моложе, является устранение внутреннего негатива. «Цель состоит не в том, чтобы отрицать менее приятные вещи, которые происходят, а сосредоточиться на том, что идет хорошо», — говорит Элизабет Ломбардо, доктор философии, автор книги « A Happy You».
