Для того чтобы худеть, не всегда требуется идти на большие жертвы. Ученые из Гарварда назвали 6 простых советов, позволяющих избавиться от жира на животе.
Приходилось ли вам открывать пакетик с печеньями для того, чтобы съесть всего одну штучку, и через некоторое время замечать, что вы съели абсолютно всё? Не беспокойтесь, вы не единственный человек, который сталкивается с такими проблемами. Современные люди постоянно отвлекаются мобильными телефонами, телевизорами, интернетом, что приводит к бездумному поглощению пищи. А именно оно и является причиной вроде бы неожиданного набора лишнего веса. Однако существуют некоторые простые способы, которые могут ускорить процесс избавления от лишнего веса без регулярных визитов в спортзал и усиленных тренировок.
По мнению ученых из Гарварда, основным в этом процессе является осознанность действий человека. Другими словами, он должен быть полностью осведомлен о том, что происходит с ним и вокруг него в каждый конкретный период жизни. В том, что касается еды, осознанность включает в себя внимание к запаху, вкусу и текстуре пищи. Кроме того, для достижения полной осознанности нужно отказаться от всех отвлекающих факторов, включая книги, газеты и телевизор. Только тогда человек быстрее почувствует ощущение сытости.
Установите таймер на кухне на 20 минут, и именно столько времени потратьте на поглощение одной порции нормального размера. Постарайтесь держать ложку или вилку не в привычной вам правой (левой) руке, а в левой (правой), когда вы подносите пищу ко рту. Если вы не умеете пользоваться палочками для еды, то пытайтесь есть именно ими. В течение 5 минут принимайте пищу при полной тишине и думайте о том, каким образом она производилась, начиная от солнечных лучей, которые согревают фермерские поля, и заканчивая доставкой в магазины. Откусывайте понемножку и очень хорошо пережевывайте. Перед открыванием дверцы холодильника вдохните и спросите себя, действительно ли вы являетесь таким голодным. Если ответ отрицательный, то займитесь чем-нибудь еще вроде чтение или небольшой прогулки.
